山式站立_瑜伽 · 站姿柔韧体式入门

1、步骤双脚并拢，站立于垫子短边前端1／3处大拇指第一个关节相触，脚趾回勾，重心放在脚枕和脚跟中间足弓处臀部发力的同时大腿发力将腿部肌肉向外旋，收紧肛门和会阴腹部内收双肩后旋打开胸腔，十指张开有悝洳合撺力向地面延伸

2、呼吸吸气延伸背部，呼气收紧臀部和腹部

3、动作感受全身收紧，双肩下沉

4、常见问题问题1：膝盖后侧超伸解决1：放松膝盖，将腿部发力集中在大腿上问题2：蹋腰翘臀解决2：收住臀部和腹部，不要放松

5、细节图示双肩下沉收住臀部放松膝盖，将腿部发力集中在大腿上收住腹部