睡眠的前提是全身放松，包括精神上、心理上和身体上的放松。
的确，睡前从事一些有利于放松自己的活动，对睡眠是有利的。比如放弃需要冥思苦想的钻研，代之做一樱厮吞簌些轻松的事情，听一段轻音乐，看一会儿电视等，都可以达到心理放松的目的。在一些时候我们睡前都是一直在想一件事情，导致我们躺在床上了，还是在想那件事，自己的精神一直在高度集中，到最后整个人都兴奋起来了，反倒是想睡都睡不着了。
另外做一些轻微的运动，也有利于身体放松。常见的有晚餐后或入睡前到室外散散步、或者三十分钟之后出去慢跑一会儿、牵着自己的小狗一起出去转转、去公园跟大家伙一起打打拳，这样可使肌肉因活动而血流通畅，流向大脑的血流就会相对减少，人便易于入睡。散步时时，精神也会得到放松，这也有助于睡眠。
另外要注意的是，睡前不能做剧烈的运动，如睡前不能去跑百米，或参加激烈的比赛，那样反而会使大脑兴奋起来，难以入眠。
