1、方法一平躺缩腹法：①身体平躺躺成平面，手掌向下，放在框镝丝眇臀部下，腿并拢伸直，慢慢举起腿来。最终脚的高度不超过45°悬空不动。②进行仰卧起坐，然后再将脚分别侧向左和右，进行仰卧起坐，分别锻炼。③抬腿，用手尖碰脚趾，双腿并拢且不要弯曲，腹部用力抬起上半身，用手去碰脚尖，然后躺平了接着重复以上动作。
2、方法二平板支撑法：手肘和地面呈90度置于肩膀下，双脚伸直向后踩地，身体保持一条直线，收腹，夹臀，身体做左右右摆的姿势。1次做30秒。
3、方法三坐着左右转体法：臀部坐在垫子上，上身和下身分别离开座垫，形成差不多九十度角。腿部可交叉弯曲。保持这个姿势。双手相握分别做左右转体动作。每次可做50个。
4、马甲线锻炼注意事项：注意事项一：不要天天重复。腹肌锻炼需要时间来恢复。大强度的训练后，必须要留出一两天的恢复时间。因此没有必要天天做。
5、注意事项二：不要只做仰卧起坐。传统的仰卧起坐确实是锻炼腰部肌肉的方法之一，但并不是最有效果的。可以搭配着进行，如果只单一的做这个动作，费精力效果不一定好。
6、注意事项三：不要迷腹部训练小玩意。锻炼关键还是在于有效的运动以及长期的坚持，别迷信腹部训练小玩意。
7、注意事项四：不要忽略复合练习，健身不是孤立的运动。如果你只进行严格的执行马甲线练习，效果则有限。可搭配硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作。
