1、深蹲深蹲是大家熟知的打造大腿肌肉的黄皙祛土耘金动作，而这款动作也是足球运动员的常规训练之一，因为强有力的大腿是足球运动员在绿茵场上拼杀的武器。除了常见的负重双腿深蹲，你也可以试试看单腿深蹲，这对大腿力量及全身的平衡能力都有很大的挑战。
2、冲刺跑很多人以为冲刺跑是有氧运动，其实它对于全身肌肉的发展能够起到神效。此外，短跑能够集中调动大腿中股四和股二头肌的快肌纤维，这能够很好地强化你的爆发力。推荐你在跑道上进行冲刺跑，跑步机也可以凑合，不过在训练前一定要记得热身充分，避免激烈运动时拉伤大腿肌肉。
3、跑坡跑坡是一种变相的冲刺跑，增加了坡度的冲刺跑强度更大，而且训练效果也更好。你要找一个有坡度的跑道或小沙丘，冲上去然后慢慢走下来，一旦到底就不停歇立马跑上去。一次完整地跑坡训练通常要求重复5-10次冲刺。
4、触胸跳由直立开始，然后下蹲同时两脚用力蹬地，双手用力向上摆，脚尖快速蹬地，同时收腹举腿，两膝向胸前靠拢。这个动作能够锻炼到大腿的爆发力，而这个动作的关键就是快速，并且做到跳得越高越好。一组推荐做20次触胸跳。
