树式，这个体式能使能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力，加强了腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力；使髋关节、踝关节得到放松，变得更灵活，修饰双臂和背部的线祭，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。
工具/原料
正位瑜伽垫
舒适的瑜伽服
树式第一式
1、山式站立
2、弯畦左腿，上抬，向外侧打开；左手抓住左脚脚踝．放于右大腿根部．脚掌贴于大腿内侧，脚趾朝下．膝盖朝向外侧；右腿直立．支撑身体重量；双手胸前台掌，保持身体平衡。
3、双手合掌．向上伸展．高举过头顶．手指并拢、伸直，肩膀下沉。保持这个姿势10～60秒钟．深长地呼吸。
4、双掌分开，放低手臂，左腿伸直、落地，恢复山式站立。
5、换腿重复这个体式，并保持相同的时间。然后恢复山式站立，放松。
树式第二式
1、山式站立
2、弯曲左腿，上抬，一向外恻打开；左手抓住左脚脚踝．放于右大腿根部，脚掌贴于大腿内侧．脚趾朝下，膝盖朝向外侧，右腿直立，支撑身体重量；双手胸前合掌，保持身体平衡．
3、松开右手，与左手合掌于胸前。
4、双手合掌，向上伸展，商举过头顶，手指并扰、伸直，肩膀下沉，保持这个姿势10—60秒钟．深长地呼吸。
5、双掌分开，放低手臂，左腿伸直落地．恢复山式站立.
6、换腿重复这个体式，并保持相同的时间．然后恢复山式站立，放松
风吹树式
1、山式站立
2、弯曲左腿，上抬，一向外恻打开；左手抓住左脚脚踝．放于右大腿根部，脚掌贴于大腿内侧．脚趾朝下，膝盖朝向外侧，右腿直立，支撑身体重量；双手胸前合掌，保持身体平衡．
3、双手分开，左手握住左膝，右臂高举过头，掌心朝内，向上伸展：呼气，身体由腰部向左弯曲到最大限度，保持这个姿势30～60秒钟，均匀深长地呼吸，
4、吸气，身体回到正中．恢复山式站立。反向重复动作2和3。呼气+回到山式
正位瑜伽树式
1、挺直腰背站立。双腿并拢，双手放在身体两侧。肩膀微微打开、放平，眼睛看向前方。
2、吸气，屈左膝，抬高左腿，重心转移到右脚，左手帮助左脚跟放置在右腿根部，靠近会阴处的位置。身体伸直，呼气。
3、挺直腰背，吸气，双臂抬起在胸前合十．左腿膝盖朝外打开，脚心抵住右大腿内侧，控制左腿不往下滑。
4、呼气肘，双臂沿着身体中线向上抬起，推举过头，上臂夹于耳后，肩膀向下向后打开。停留保持5～8次呼吸的时间。每次呼气时都将肚脐内收上提。吸气时收回双臂，恢复到开始的姿势，换边练习。
5、错误姿势：练习此式时，要循序渐进，千万不能操之过急，容易出现的问题是抬高的那条无法打开髋部，脊柱弯曲，这些都有可能使人失去身体的平衡，受到伤害。
正位瑜伽风吹树式
1、挺直腰背站立，双腿并扰，双手自然落于体侧。吸气，双臂侧平举，脚掌稳稳地站在地面上，感觉向两侧延伸。脊柱向上伸直。
2、呼气，收紧腰腹，右臂上举起伸直，右臂落回体侧，保持1次呼吸的时间。注意左右肩膀保持平直，不要一高一低。
3、呼气时，腰部以上部位在右臂的带动下，慢慢向左弯曲，如同挺直的树干被风吹弯，头器转向上方，保持2～5次呼吸的时间。
4、吸气时身体慢慢回下，放下右臂，回到开始的姿势，换边练习。
5、错误姿势：练习风吹树式时，很容易出现脊椎向前弯曲，失去上身正位的错误。错误的姿势不仅让身体得不到伸展．还会给腰椎、肩背部位带来较大压力，长期坚持错误的练习，会选成脊椎变形、肩周不适等后果。
平衡树式
1、以山式站好，把重心转移到左脚上，左脚完全着地，脚心内侧向上提。右膝弯曲，右脚上提，贴在左腿的大腿内侧，脚尖朝上。右髋骨展开，尾骨向下沉并固定。双手合十成祈祷式，即印度合十礼，手心相扣，臂肘侧向伸展。仰头向上看，保持这一姿势呼吸5-10次。
2、吸气，手心仍扣在一起，双手向上举过头顶。胸骨上提，躯干向两侧拉伸。左脚站稳。
3、双臂分开，手心向上，手指伸展。保持这一姿势呼吸5～10次。呼气，回复到山式，换右腿站立，重复这一系列动作。以骨盆到双腿为根基，固定在地面上。从腰椎通过脊柱向上提气。
4、高级动作：从第1步中的树式开始．右腿在身前伸直并抬起．稳定之后左手握右脚外侧，充分伸展右腿，右手放在下背部支撑身体。保持这姿势，呼吸5一IO次。回复到山式．换另一侧重复这一系列动作。
