1、俯卧放松能够有效缓解急性背痛，是一种应急措施。身体平躺，俯卧位，双手放于身体两侧，头扭向一侧摆平，深呼吸几下，放松。维持状态3分钟左右，就能有效缓解腰痛。切记，一定要尽量放松身体。这是练习2的预备运动，每天进行8组，间隔2小时进行一次。
2、俯卧伸展同样用来缓解急性背痛，也是一种应急缓解措施。需要在练习1之后进行。同样取俯卧位，双手手肘放于身体正下方，上身微微抬起，双臂用力，深呼吸，调整呼吸与身体协调，尽量放松上身肌肉。保持3分钟后，缓慢放下身体，间隔2小时进行一次。双肘距离决定了动作的舒适程度，可以考虑情况适当加大，或者在身体下方垫枕头。
3、俯卧伸展同样用来缓解急性背痛，也是一种应急缓解措施。需要在练习1、2之后进行。身体俯卧位，双手撑开放于身体下方，尽量调高上身，双手及手臂用力，调整呼吸，放松身体，包括髋部、臀部、双腿。尽量伸展背部。保持2秒钟，恢复卧位，伸直身体，尽可能拉伸后背进行联系。8次为一组，每天6组。
4、站立伸展如果发生腰痛的时候，没有躺下进行联系的条件，可以用此练习取代练习3。并且可以用来预防康复后疼痛的再次发生。双脚打开，双手叉于腰后，四指靠近脊柱，双手作为支撑点，后仰要背。
5、平躺弯曲急性期后，用于缓解下背部僵硬。身体平躺，弯曲双腿，膝盖靠近胸部，保持2秒钟，缓慢收回双腿于卧位。6次为一组，每天3组。并且加“练习3”进行巩固。
6、坐式弯曲急性期后，用于缓解下背部僵硬。“练习5”连续进行一周后，开始此训练。平坐在椅子上，打开双腿，双手向下，触碰椅子腿，并且尽量拉伸后背。6次为一组，每天3组，加“练习3”进行巩固。
7、站立弯曲急性期后，用于缓解下背部僵硬。“练习6”连续进行两周后再开始。双脚打开，双臂放于身体两侧，向前向下拉伸腰背，双手在尽量向下伸，逐渐增加拉伸幅度。6次为一组，每天2组，之后做“练习3”进行巩固。
