1、睡前平静心情：睡前一两小时抽出10分钟集中精力把白天的事情想一想，做出决定，把第二天的工作简单地做个计划。这种方法有助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
2、诱导人体进入睡眠状态：闭目入静法--颍骈城茇-上床后，合上双眼，把眼睛微微张开一条缝;鸣天鼓法---上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉温筝皇庥微累为止，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
3、晚间散步：散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
4、饮热牛奶法：睡前饮一杯加糖热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用或睡前一两个小时吃一片面包、一个水果，但不要太甜。
5、睡前不喝咖啡不抽烟不饮酒：有些人认为睡前喝点酒，可以帮助睡眠，由于酒精的刺激让你还会醒来感到头痛。长期下去对你百害而无一利。
