1、鸡蛋白：（去蛋黄，因为蛋黄脂肪含量高，不宜多食）；鸡蛋可以说是最廉价但是效果也不错的优质蛋白质来源，吃鸡蛋白再喝点牛奶，可以达到补充蛋白质的效果。肌肉确实需要高蛋白食物催起来。
2、牛肉：牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。另外，牛肉脂肪含量低，富含蛋白质，这正是健身增肌所需要的。
3、鸡胸肉：鸡胸肉不仅低脂高蛋白，而且含有大量的铁元素，铁元素的缺乏容易引起新陈代谢的降低。不论你是增肌还是减脂，鸡胸肉都能成为你健身路上的忠实伴侣。
4、鱼肉：鱼肉的脂肪含量低，鱼肉是人类食品中动物蛋白质的重要来源之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。此外，鱼肉益脑清神，多食让你更聪明。
5、酸奶：天然酸奶，最好的选择是含有活性“益生菌”的酸奶。酸奶两大作用，一个是含有益菌，帮助身体消化吸收食物。另一个则是含大量的钙元素，能够有效的控制肌肉的收缩过程，减少脂肪储存。
