1、一般情况下，如果目的地与出发地时差超过4小时，最好在出发前的三四天便开始调整睡眠时间，如果旅游目的地在西边，则每天晚睡晚起，刚开始晚一两个小时，再逐渐增加到三四个小时；若向东飞行，则每天早睡早起。平常还要坚持运动，这样可有效避免因人体免疫力下降而加剧时差带来的不适感，还能减少旅途疲劳。
2、在到达目的地后，白天应尽量在光线明亮的地方活动或休息。有研究表明，晒太阳是调节生物钟的最佳方法。另外，飞行中要注意控制食量，到达目的地后也不能一下吃得过饱，以免增加胃部负担，从而加剧时差带来的不适感。
3、有驴友建议说，在飞机上要尽量忘掉时间。除了吃、睡、上洗手间外，不妨多看电影、玩游戏。但不要看时间，也别喝咖啡。飞机降落时，别算计时间，直接按当地的作息时间安排生活。喜欢看时间的人，则不妨自欺欺人一下，把手表调慢或调快几小时，这样的暗示也是有一定作用的。
