1、(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；
2、(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；
3、(3)两手拿书，两腿分开站立与肩同宽.挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸；
4、(4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉
5、(5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；
6、上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；
7、(7)两臂向前平伸，两腿直立；
8、(8)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；
9、(9)利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；
10、(10)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；
11、(11)利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；
12、(12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起
13、(13)两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。
