1、盐：适量的盐是身体必需品。过多的摄入盐会加重糖尿病，诱发骨质疏松，影响钙的代谢也会肥胖有一定的影响哦。
2、味精：味精有提鲜的作用，过多的摄入同时也是主食过多的摄入，从而引发肥胖，
3、味精摄入过多会影响的三个方面：一，神经系统的问题。二，导致高血压和肾病。三，会限制微量元素的摄入，比如影响锌的摄入。鸡精成分中的一半成分都是味精，所以他们都属于同一类。
4、糖：过多的食用糖会导致体重过胖容易引起胰岛素抵抗形成糖尿病。胰岛素需要和受力体结合才能发生作用，受力体需要借助于肌肉，肌肉力度小，过于苗条的人群会因为肌营养不良导致胰岛素无法发挥作用。
5、白糖，红糖，冰糖主要成分是碳水化合物，其实提供能量最快捷的来源方式，其主要作用是增加口感，所以糖要适量，糖类的饮料会刺激糖类被人体吸收的速度，在生活中减少含糖饮料的使用。
6、人一辈子要吃60吨食物，管理自己的饮食，培养良好的生活方式，把体重控制在适当的重量，避免过度发胖。
7、1克酒精含有7000卡的能量，1瓶啤酒相当于1两主食的能量，所以啤酒导致发胖是有科学依据的。
8、日常饮食中减少外出就餐的次数，有空尽量在家吃饭，尤其注意合理搭配自己的饮食习惯。
