1、第一:设置锻炼时间早上8~11点，下午3~5点，晚上8~10点，看个人安排进行锻炼。一周两到三次专门进行胸肌锻炼。（中间要间隔哟）
2、第二：增加锻炼强度多种运动相结合，杠铃和哑铃用起来。平板支撑和俯卧撑搭配举重效果更好。
3、第三;不断增加重量短期练出轮廓，需要增加杠铃的重量，举重的重量要看你能承受的重量。尽可能挑硬澌钯擒战自己，逐渐增加，不然容易受伤，锻炼受到影响。
4、第四：放松休息一周不宜锻炼太多次，让肌肉歇会儿效果更好哟。嘻嘻。锻炼一次，看身体适应如何，间隔时间刚开始可以拉长点。
5、第五:补充能量补充蛋白质，三顿是不够的！以为练胸肌要耗费很多的体力，所以及时补充能量很重要。4~5顿差不多了。蔬菜水果谷物类都要有哟。
6、第六：增加食量和次数锻炼前一个半小时吃营养餐，补充能量。拒绝甜的，辣的和重油食物。可以考虑适当吃鸡蛋白，蛋白粉，看运动量来定。
