1、首先身体躺平在瑜伽垫上，身体尽量紧绷成一条直线，即使躺着也要保持紧绷的状态，双手伸直举起，身体像棍子一样坚挺
2、然后借助腹部肌肉和大腿肌肉发力，双腿紧绷抬起，注意双手和双腿的动作是同步的，同时抬起，双手尽力去触碰自己的小腿靠近脚踝的部分。这个动作做一组15次。
3、第二组动作，双手夹紧自己的身体躺平，此时利用腿部肌肉发力，双腿微微抬起约30度，两条腿交替抬起放下抬起放下，均抬起越30度，交错进行15次
4、第三组动作，此时双手握在一起放在脑后，双腿抬起，大腿与小腿成90度折叠，这个时候身体也要用力保持这个姿势，开始动作
5、像做仰卧起坐一样上身借助腹部肌肉发力起来，使自己的胳臂肘碰到自己的腿，动作要标准，这个动作主要是依靠的腹部肌肉发力很容易瘦肚子，一组动作做15次。
6、最后一组动作，全身平躺，此时双手加紧自己的身体，整个身体贴紧地面，身体紧绷，要感觉到自己在发力。
7、然后借助腿部肌肉和腹部肌肉的力量双腿同时上台至与地面成九十度，动作进行时，双腿要夹紧，上身紧绷，腹部肌肉发力，抬起放下15次。
8、最后运动完后，妹子们千万不要忘记拉伸全身，拉伸完之后要马上进行补水，喝一杯水，每组动作15次，一共四组，每天可以轮回3次，坚持2个星期后，肚子上大腿上的肉会有明显的不同。
