1、生活规律长期失眠的人，生活要有规律。养成一个良好的生活作息规律，可以帮助失眠的人调节睡眠的周期。周末休息的时候，不要赖床，这样就不会有失眠的症状出现。
2、听轻音乐失眠的时候，可以试着听一些平淡且有节律的音乐，例如流水声、火车行走声。或者，可以到商店里买一些催眠的磁带。
3、调节饮食长期失眠的人，日常生活里饮食一定要清淡，多食用一些山药、莲子和百合，还可以搭配着食用一些薏米、糯米以及粳米。
4、运动锻炼睡觉之前可以适当的做一些运动，比如跑步、打羽毛球，跳绳。不要做激烈的运动，睡觉前几个小时适量的锻炼。
5、喝热牛奶制蛸韶廓牛奶中有一种可以让人有疲惫感出现的色氨酸，色氨酸有抑制大脑皮层兴奋的功效。睡觉前饮用一杯热牛奶，有催促人赶快入睡的功能。此外，有些失眠的人因为心情的原因，大脑里的血清素不够，这时可以饮一杯糖水。
6、温水泡脚睡觉前用温水泡脚，对治疗失眠是很有帮助的。因为泡脚，可以让大家变得舒服起来，可以把所有的疲惫泡走。如果泡脚的时候再放入一些盐巴，那效果会更好的。
