1、准备所需食材，烂瘀佐栾这里准备的是一人份，一般我做的话份量都会加大，吃完早餐，还可以打包做午餐便当，你们按自己所需增减
2、鸡胸肉横切薄片（我一般一块切2~3片犬匮渝扮）用料酒，生抽，黑胡椒，蚝油腌制，为了入味，至少提前20分钟，我基本都是晚上腌好桉虽烟赧冰箱放过夜，这样更入味。这一份当时在减脂戒糖，只用了料酒，五香粉，黑胡椒和微量盐腌制
3、将鸡胸肉放入平底锅中炸开，分别在平底锅的正面和背面涂上一到两分钟油，观察鸡胸肉犰壅嬖玳厚度的增加或减少时间。（炸鸡胸肉不含三明治，也可以加一些蔬菜和谷物做成鸡胸肉午餐，或沙拉）
4、有时我会买鸡里脊肉。不用自己剪，又小又方便
5、鸡蛋煎熟
6、紫薯蒸熟加点牛奶或凉开水压成泥，紫薯会比较干，加点液体口感会好很多，如果不减肥的小伙伴也可以趁热加黄油进去，口感会更好
7、所有蔬菜洗净，切丝，切片，备用
8、两片吐司均匀涂上紫薯泥，不减肥的小伙伴可以用口感更好的吐司，我是习惯了全麦的口味，吐司可以自己做，也可以买市售的
9、依次加入生菜和煎蛋
10、放胡萝卜丝，不喜欢生吃胡萝卜的，可以水里焯一下，或者用油略炒一下
11、黄瓜片
12、鸡胸肉
13、盖上生菜
14、盖上吐司片，注意食材摆放方向，竖放横切，这样切面才会比较好看，用保鲜膜固定，尽量包紧一点，然后对切
15、肥肉三明治准备好了。和你最喜欢的饮料一起享用吧
16、穿个少女心的衣服装扮一下
17、俯拍来一张
18、上班族的朋友们打包做午餐便当也是很赞滴，我有时候偷懒就会一次做好几份，早餐午餐一次搞定
