1、一般臀部会下坠是臀部肌肉不够发达，就是肥肉较多，想让自己的臀部变得挺翘自然就是需要增加臀部肌肉并且减去臀部的脂肪。当然除了埠们萁猕自然地减去脂肪，最快最方便的方法就是使用塑形衣或者提臀的内裤，省时省力，但是要想终生受益建议还是多做运动会好一些。
2、建议您的第一种方法就是箭步蹲。您需要做的第一步就是自然嗄磅麇蚺站立，然后将右腿向前迈一小步，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向哪纳紧萄地面，左腿绷直。接下来将双手伸直向前伸，两手手心向内，与地面平行。保持该姿势3分钟左右然后左右交替进行，可以做3组每天。每次这样做了之后总感觉臀部的肉有被拉伸的感觉。
3、推荐方法二弯腰法，就是将双腿与肩平行，然后弯腰双手触地，头朝下，臀部朝上。尽量让自己的腰部又拉伸的感觉，这样才有效。
4、接上述方法，如果您的柔韧性好的话，您可以试试更进一步的姿势，就是可以使腰部尽量与腿部贴合，然而手却不动，可以看下图。
5、推荐方法三就是深蹲了，这也是小编比较推荐的方法。双鲮舞季剜腿与肩持平，双手交合向前伸直，与地面平行。然后眼睛平视向前，腰挺直深蹲。每天3组，每次20个左右，坚持不仅可以提臀还可以锻炼腿部肌肉哦~
6、最后一种方法是躺在床上就可以练习的。如下图所见，面部向下平放身体，然后将左腿绷直缓慢向上移动大约60度就好，然后保持30秒，然后缓慢向下，换右腿这样交替进行，每天3组，每次20到30次。
7、无论您用上述的哪种方法，都希望您坚持下去，为了穿的跟美丽就要对自己很严厉！希望您能有一个美丽的秋天！
