1、大部分上班的人来说健身是个非常麻烦的事情。晚上到家已经十点了，再晚点的10.30才结束，到家快凌晨。这个点还锻炼个卵嗯，我们的问题就在于时间。所以合理的安排时间，未必就不能拥有一个完美的体魄。
2、首先对于平常坐么上班。上班久坐容易引起腰肌酸软，腿部血液循环障碍缓慢。男人的腰，，你懂得。所以适当的起来走动活动身体森重要。如果你不愿意起身，可以癫腿。没错就是翘起二郎腿一癫一癫的，这不并不是一个坏习惯，可以缓解腰部疼痛促进腰腿部血液循环还能防止麻腿。不信的可以问度娘。
3、然后就是早上 晚上锻炼了。本人也是经常加班一座就是一天。但是还有6块腹肌的。方法很简单。上网找肌肉撕裂着腹肌视频。一定要是腹肌哦。大约三个动辑湃形傥作在早上起床的时候每个动作做十次大约10分钟。还能防止你睡懒觉。做完必须吃早餐的 不然上午直接没法工作。
4、最后晚上 。我晚上一般9点回家。买了一根臂力器40Kg的。20个一组。连续做5组 中间每组休息2分钟 。这两分钟就做伸腿压腿高抬腿，因为本人练过跆拳道一些动作还记得0.0.然后俯卧撑10个一组。就这样循环。
