1、坡庥汩赴每天至少吃3个水果和3两蔬菜瘦腰减肚子首先需要从饮食开始，控制摄取的总热量相当必要，因为便秘是造成小肚子突出的元凶之一。瘦腰在饮食方面需要多吃水果和蔬菜，富含纤维的食物，这样不仅容易产生饱钩骅没疆腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望更能治疗便秘。
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料瘦腰在饮食方面还需要每天九杯水，不要在单一小时内连续喝太多水。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够瑕铆幌约加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。但是尽量不喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮食。正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。
3、远离酒类减肚子瘦腰还需要远离酒类，因为酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。所以说无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部赘肉的主凶。
4、仰卧起坐如果真的要瘦腰减肚子，可以采用仰卧起坐，但是要控制住节奏，而且要注意控制发力的部位是腰部而不是腿部，手臂。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。
5、挺腰直身端坐在运动方面瘦腰减肚子除了仰卧起坐还可以采用挺腰直身端坐法，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
6、做一个爱干净的女人想瘦腰就要让自己动起来，做一个爱干净的女人，多做一些日常家务，避免了饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里。
7、呼拉圈转起来呼拉圈减肚子也是不错的运动，只是很难坚持。摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，只要你能坚持，小蛮腰离你就不远了。
