1、有一个朋友在后台留言说，感觉自己总是很脆弱，遇到一点问题就会焦虑和恐慌。自己也很不喜欢这样，可是就是不知道该怎么办。其实，对现在的 90 后和 00 后来说，脆弱感已经是一种非常常见的心态了。所谓脆弱在心理学上叫挫折耐受力低下，心理学家埃利斯则把这种情况称之为“不能忍耐症”。脆弱的人经常抱怨自己无法承受这个，无法忍受那个，于是总是让自己很烦躁和焦虑。这背后有很多原因，今天我们主要从认知的角度来探讨，因为，一个人是否挫折耐受力低下与其头脑中的思维模式有很大关系。
2、我们可以回想一下，平时的生活中有没有如下这般的想法：生活的常态应该是轻松自在的；人应该只去做自己喜欢，让自己开心的事；事情一旦有瑕疵，就接受不了；如果事情做的不好，就感觉自己无药可救；特别在意别人的看法，特别受不了有人说自己不好。如果你偶尔有以上想法，那很正常，但是如果你经常被这些想法困扰，那么，你的脆弱感很可能会比别人高很多。如果我们把这些想法整理一下就会发现，背后是这三种思维模式：
3、应该式思维：认为事情应该是自己认为的那样，如果不是就会难以接受。比如刚步入社会的新人，大多会经历一段有点痛苦“菜鸟期”。他们经常会很不失窝蜜琶理解地问：怎么会这样？和想象完全不一样！比如，有的人觉得自己怎么对待别人，别人也就应该怎么对自己。在工作中，自己作为一个新人对老同事足够的礼貌，那么同事们就应该热情的接纳和帮助自己。但现实情况是，即使你再殷勤，态度再好，也可能会遭到别人的无视，很多情况下甚至会被排挤。原因很简单，工作是一个以竞争性为主的环境，人际关系和情感并不是最主要的，所以拿亲友之间的相处方式来要求职场，必然会出现一些问题。职场中更多还是靠实力说话，你有多大的能力，能帮助别人解决多少问题，才是决定你在别人眼中价值的关键性因素。如果不了解这些，而是执着于别人应该怎么对待自己这样的信念里，就必然会多了一些不必要的烦恼和痛苦，从而承受更多的压力。
4、完美主义的思维：只能接受最烂衣茫庥好的自己，不能接受自己的过错。如果我们去看那些成功人士的访谈或者传记，就会发现很多人都有完美主义的捋捷巳猓倾向。比如苹果的乔布斯，就是一个极致的完美主义。完美主义在某种程度上是一个优点，但同时，完美主义本身也并非我们以为的那样完美，如果不能够正确处理，它也会给我们的生活带来麻烦。如果一个人过度崇尚完美，就会无法接纳自己的不足和过错。一旦做事的事情遇到问题，就会认为这是不可接受的，进而否定自我，陷入到消极的情绪当中。其实我们要明白一点，完美主义是一个目标，而不是一个最低标准。也就是说假如你在一件事上做到了想象中的那种完美，这固然值得自豪，但是假如没有达到的话，也是非常正常的情况，毕竟不完美才是生活的常态。而如果我们把完美主义当成一个必须实现的最低标准，那我们的生活就会痛苦的多，因为很少有事情是真正称得上完美的。我们追求一个几乎不可能实现的目标，结果只能是感到挫败和沮丧。糟糕至极的思维：一旦发生不好的事，就不可救药了。人是感性的动物，而感性有一个特点，就是会夸大我们对事物的认知。当我们高兴的时候，看到所有的东西都会心情舒畅，连讨厌的人也似乎变得不那么讨厌了；当我们伤心难过的时，看到周围的一切又会莫名地消极和悲观，变得没有信心。这样的一种夸大的特点就导致了，当一件不好的事情发生时，我们会把它想象的更为糟糕。极端情况下，有的人就有这样一种心理：事情不能出差错，一旦有任何问题，整个事情就不会好了。就像很多情侣在吵的不可开交的时候，经常会以为对方不会再爱自己了，两个人没戏了。但实际上，99%的结果是：第二天两个人又像什么都没发生一样开开心心的在一起了。所以，当你有不好的感受时，不管这种感受有多真实，都要学会提醒自己，这只是一种夸大的情绪假象。真相是，你所担心的事情，绝大多数情况下并不会发生。
5、这就是认知和思维对我们的影响。不同的思考模式决定了，在面对同样的挫折时，你是更脆弱还是更坚强？是很容易崩溃，但是相反激发自己的潜能，让自己变的更好？
6、当然，调整自己的思维，改变自己看待问题的角度和方式，只是提高自己挫折承受力的第一步，更重要的是采取行动。只有亲身经历了一些事情，发现自己可以掌控它，事情并没有自己想象的那么可怕时，我们才不会那么的脆弱。所以，改变脆弱的最好办法，就是去做那些让你感到脆弱的事。
