1、练习一 桌薜兀变头部转动 1、呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。 2、吸气，将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。 3、抬头，调整呼吸。 桃轾庾殇4、吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。 5、呼气，将头从左侧开始逆时针转动一圈。 6、头部回到正中，调整呼吸。 动作要领：对头部的转动要有控制，尤其到前、后、左、右四个方位点时要有意识地拉伸，做短暂停留。
2、 练习二 身体转动 1、两脚平行开立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，后背挺直，双手自然下垂，手腕不要用力，吸气。 2、呼气，甩动两臂，上身也随之转动，先向左转，再向右转，注意转动的过程中要保持呼吸。 动作要领：两脚站稳，以脊柱为轴转动身体，动作要有韵律。
3、 练习三 放松髋关节和骨盆 1、坐姿，两脚心相对，膝盖外开，双手放在同侧膝盖上。 2、一边呼气，一边用双手将膝盖向地面按压。 动作要领：向下按压膝盖的动作要有节奏，同时要有这样的意识：体内积存的废气全部经由丹田排干净了（此动作也可治疗痛经）。
4、 练习四：肩膀、腰、膝盖、脚腕放松 1、坐姿，双腿大幅度打开，弓腿，双手从身后支起身体。 2、呼气，两腿向右侧倾。 3、吸气，归位，呼气，两腿向左侧倾。 动作要领：臀部保持不动，左右交替反复做，身体后仰也可。
