1、第一天（总热量：450卡）早餐：芦荟汁500ml，水煮蛋午餐：虾仁翠玉白菜材料：虾仁60克、翠玉白菜半斤、小黄瓜、加入淡酱油、加水清煮即可。做法：将虾仁、翠玉白菜、小黄瓜、加入淡酱油、加清水煮即可。晚餐：清蒸鱼+丝瓜材料：丝瓜1条、鱼100克、姜片1片做法：鱼洗净并在表皮上撒盐，置于盘中放入姜丝，放入蒸锅中，15分钟后，加入丝瓜，在蒸10分钟即可。
2、第二天（总热量：585卡）早餐：番茄汁、茼蒿（tonghao）午餐：生菜肉松材料：莴苣、海带、青江菜、紫菜、豆腐1/4块、肉松5克开始操作：将莴苣洗净沥干，过水烫过，豆腐切成条状，蔬菜烫过即可。晚餐：清蒸鳕鱼材料：鳕鱼200克、姜2片、盐1/2勺、野菜少许开始操作：姜切成丝备用，鳕鱼洗净并在表皮上撒盐，置于盘中，在放入姜丝，放入蒸锅中，煮15分钟即可。
3、第三天（总热量：630卡）早餐：蔬菜汁、荷包蛋午餐：柴鱼海带材料：柴鱼片5克、豆腐1块、海带芽70克开始操作：将海带芽洗净烫水、豆腐切块放在平地锅，稍微加热即可。晚餐：水煮里脊肉材料：里脊肉200克、红甜椒100克、苹果50克、番茄酱2小勺、醋1小勺、水20ml、太白粉2小勺开始操作：里脊肉切小片，甜椒洗净切成小片。将酱油、番茄酱、醋、太白粉等一起放入锅中，用小火不停搅拌至稠状即可食用。
4、第四天(总热量680卡)早餐：清蒸空心菜午餐：凉拌烧香菇材料：香菇烤香菇开始操作：香菇去蒂，茭白笋洗净切成片，将烤箱设定1泌驾台佐30度，香菇烤8分钟，茭白笋20分钟。将白萝卜磨成泥，加入淡酱油作为，在沾上酱汁即可食用。晚餐：菠菜猪肝材料：菠菜100g、猪肝100克、姜2片、葱1支开始操作：菠菜洗净沥干切片，姜丝切丝，葱切段，猪肝切成月0.7cm薄片，放入100度热水滚烫5分钟捞起。将葱丝菠菜及猪肝煮滚，再加少许盐糖等调味及葱即可。
5、第五天（总热量：530卡）早餐：油麦菜、水煮蛋午餐：黑木耳烧肉丝材料：黑木耳100克、瘦肉猱蝰逾鸾50克、蒜末1小勺、油1小勺开始操作：油锅爆香蒜末，并加入黑木耳、肉丝拌炒、再加水、酱油等调味料，一起煮沸，用小火闷烧1分钟即可食用。晚餐：笋片豆腐材料：嫩豆腐1块、葱2支、竹笋6片、橄榄油半小勺开始操作：将竹笋置于100度烫熟，将葱洗净切段，嫩豆腐切成片状，先将葱加入橄榄油爆香后，加入水酱油等调味，煮沸再加入嫩豆腐煮沸后即可食用。
