1、睡前洗个温水澡睡前洗温水澡可以促进体内的血液循环，缓解一天所带来的身体上的疲劳，同时也能放松自己的心态，经常这样坚持下去，可以形成一个良好的睡眠习惯，可以有效的缓解失眠所带来的痛苦，提高白天的办事效率，可以说是事半公倍哦；温馨小提示：洗完温水澡在泡个脚可以更有效的促进睡眠的哦。
2、睡前不要吃零食睡前吃一些零食点心什么的是很不科学的，这样做既会破坏你的牙齿还会损伤你的胃肠道，同时也会导致失眠，因为睡觉之前吃零食会使得胃肠道继续工作，而你睡睡眠之后，胃肠道工作减缓，这样容易出现消化不良的情况，导致胃胀不适，影响你的睡眠质量，导致失眠。温馨小提示：睡前不吃零食不代表节食哦，节食也会出现失眠的，还有晚餐尽量清淡，避免消化不良。
3、睡前勿剧烈运动睡前进行剧烈的运动，会使得机体各运动器官以及神经处于亢奋状态，需要一大段的时间来缓解，在此期间，你想入睡是很困难的，而且，你在剧烈运动之后一定会大量的出汗，这样就需要大量的补水，有时候补水补多了，晚上还尿多，这样下去，睡觉能睡好吗，肯定会失眠的。温馨小提示：其实适当的运动是可以促进睡眠的，只要不是在睡前运动就行的哦。
4、睡前需放松心态由于许多的因素会导致人们不能保持一个放松的心态，日有所割翌视扼思夜有所梦，思考多了还会导致失眠，就以我为例，高考期间，肯定会有巨大的压力摆在我眼前，这邗锒凳审个时候，很容易的就会胡思乱想，想进行心来好好睡觉，认为不睡，白天怎么考试，可以越这样想越睡不着，这就是没有放松心态导致的失眠情况。温馨小提示：这种情况一般没有太好的方法，你可以通过数羊或者停柔和的歌曲睡眠。
5、睡前请勿饮咖啡类似于咖啡，浓茶，可乐等饮料，这些里面都有咖啡因等一些能使得机体亢奋的物质，白天喝可以提神醒脑，有利于提高工作状态，如果是夜间喝的话那么机体处于亢奋状态，使人很难在进行睡眠，加上对无法睡眠所产生的精神上的忧虑，更会加重失眠的产生。温馨小提示：有条件的尽量少喝这种刺激性的饮料因为这些饮料是具有一定的成瘾性的。
6、睡前勿大量饮水睡前大量的饮水或者吃一些富含水分的水果，特别是西瓜，具有利尿的作用，会使得你夜尿增多，经常起床撒尿，导致睡眠状况不佳，出现失眠的情况，这种情况加以克制是可以缓解失眠的情况的。温馨小提示：由于一些疾病导致的夜尿增多，最好是去医院配合医生进行治疗。
7、远离噪音的环境每个人睡觉时对声音的敏感程度不同，但是总的来说，处在一个噪音的环境之中，极其容易影响睡眠，而且还会导致心情的烦躁，两者叠加，使人不能有一个良好的休息环境从而出现失眠，长期这样下去，还会导致机体的正常功能受损，影响机体内分泌的平衡，导致更加严重的失眠。温馨小提示：有条件的可以远离噪音区，没条件的记得睡觉前带上耳塞，可以很好的阻止噪音的侵扰哦>_<
8、要保持室温适宜室内温度过热或者过冷，都会刺激机体的温度感觉系统，在经系统传至大脑皮层，让人产生冷热的感觉，这其实是机体的自我诺蝈胂叟保护机制，但是，睡眠的时候往往会导致大脑皮层的兴奋，使人出现了失眠的症状，而且，过冷或过热还会导致感冒或中暑，这些都会加重失眠的情况。温馨小提示：空调温度不要调太低，室温即可，保持一段时间后关闭，可以让你保持很好的睡眠，同时不会患空调病，嘿嘿。
9、需避免感冒发烧由于对身体健康的不注意，没有做好防寒保暖，或者由于长期解除感冒患者，使得自己出现了感冒发烧的症状，感冒使得鼻腔被堵，呼吸不顺畅，人会出现一种窒息感，刺激大脑皮层，让大脑处于亢奋状态，导致失眠，还有发烧的时候往往会出现头疼等身体的不适，都会加重机体的失眠。温馨小提示：做好防寒保暖，远离病原体，做好防护工作，生病后及时治疗。
10、尽量不吃安眠药很多人为了第二天能有一个好的状态，经常吃安眠药，其实这并不能有效的提高白天的工作效率，而且吃完安眠药之后会出现一系列的副作用，会出现头昏，头疼的情况，而且安眠药具有一定的成瘾性，所以能不吃的尽量不要吃哦。温馨小提示：可以通过上述的方法促进睡眠，能不吃尽量不要吃安眠药哦。
