1、饮食法： 饮食平时不食用油炸膨化，带有高脂的食品。多吃蔬菜，营养搭配调整好。
2、缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”。吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，消除脂肪。
3、戒掉坏习惯，不饮酒，多喝水：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。连续不间断，15天肚子和体格就瘦了。
4、仰崎蜿吩疸卧起坐法：至少100/天次,多的时候达到200次,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,坚持下来肚子和体格就瘦了 。
5、来回收腹法：控制腹部力量，一天在不同时间段，每次收腹100个回合，时间久了，肚子上的赘肉就消失了。
