1、要养成睡眠的好习惯，首先作息时间要有规律，最好自己制作一张作息时间表，然后，严格按照作息表上面的书写来进行睡眠。即使在家休息，也不要随便改变入睡的习惯。
2、要养成睡眠的好习惯，还要保持睡眠房间是充分安静或是通风的。在夏天，如果房间温度太高，也会影响人的睡眠。如果家中有空调的，在炎热的天气，会打开空调，但是，在使用空调的时候，最好按时开窗透气。
3、很多人有中午睡眠的好习惯，在中午午睡的时候，午睡时间最好不要超过30分钟，如果睡眠时间国长，在醒来后，会出现头晕，头痛等这些症状。
4、为了能够睡好觉，饭后三十分钟左右的时间最好出去走走，如果睡眠时间过短，大脑细胞不能得到很好的休息，久而久之，会出现工作效率低等情况。通常，最佳的睡眠用时间30分钟左右
5、对于入睡困难的人，在中午或是晚上睡觉前，为了更快入睡，在睡觉前，最好不要饮用茶叶水，咖啡等饮料，因为这些饮料中含有兴奋中枢神经的成分，在饮用后，有可能会出现兴奋作用。
6、工作中的压力过大，也会影响睡眠质量，导致不容易入睡，另外，为了保证睡眠质量，在睡觉之前，尽量避免做剧烈运动，尽量做到不吸烟，因为烟雾中的某些成分也具有兴奋神经中枢的作用。
7、长期的睡眠不足，还会导致脾气暴躁，喜欢与人吵架等习惯。长期的睡眠不足，会影响体内激素的分泌，从而产生饥饿的感觉，这时，可以适当地给人体补充一些富含蛋白质，微量元素等成分的食物。
