1、一：早晨不是最佳锻炼时间，最好安排在晚饭后冬季晨练并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，而且公园里的树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致罗嵯脶姥空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。而在吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。徐秀珍大夫说，下午锻炼时，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力，对于老年人来说，散步是比较不错的选择。
2、二：有强风时不要在室外健身，伤害不小冬季寒风凛冽。专家指出，风吹对皮肤的影响相当于环境温度礻天粑柝降低了8℃。寒风还可导致人皮肤干裂，膝部寒冷，指、趾僵痛。研究显示，膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。因此，有强风时进行锻炼，难以达到健身效果。而且还会对自己的皮肤造成很大的伤害，想想很多爱美人士绝对不愿意。
3、三：决不能空腹运动，运动前及时补充食物空腹运动，血糖氧化释能，容易出现头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖症状。血糖少还会影响脂肪酸的代谢。中老年人脏器功能衰退，能量储备降低，更容易出现这些问题。而且很难达到预期的运动效果，还会加重身体的负担。
4、四：运动后不宜吃过热食物冬季运动后，躯体处于冷适应状态，倘若立即吃太热的食物，如热稀饭、热牛奶、热面条等，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，致使微血管破裂、出血。此外，运动后立即进食不利于食物完全彻底地消化和吸收。运动后等身体休息过来，再进食即可。
5、五：养成有规律的作息习惯很多人到了冬天，习惯早上睡懒觉，晚上精神好时又会熬夜。由于生活没有规律，又疏于锻炼，身体抵抗力降低，不但工作时头脑不清楚，还容易生病。对此徐秀珍大夫说，一定要养成有规律的作息习惯，并且定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。
