1、均衡膳食 ,养成良好的生活习惯：饮食结构不合理、浜你渑婧营养摄入不平衡、能量摄入过多而消耗过少 ,是造成肥胖的主要原因。人类的一切活动都需要消耗能量 ,能量来源于碳水化合物 (如糖、淀粉 )、脂肪和蛋白质的供给 ,如果碳水化合物、脂肪及蛋白质摄入过多 ,而维生素、矿物质及膳食纤维摄入不足 ,则会造成能量过剩 ,多余的能量就会在体内转化成脂肪并堆积在皮下组织及内脏器官 ,导致肥胖。因此做到均衡膳食 ,保证蛋白质、维生素、矿物质及膳食纤维的供给 ,控制和减少高糖、高脂类能量物质的摄入 ,是预防肥胖和减肥的最有效的方法之一。平时要养成良好的生活习惯 ,如早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少 ;食有定时、定量、不偏食、不挑食、不快食 ;不暴饮暴食、不食夜宵、少食零食、少食油炸与油腻食物 ;多食海鱼、大豆制品、蔬菜和水果 ,饮食要粗细搭配等。
2、适量的体育活动 ,有助于控制体重：适量的体育运动乃是消耗能量、控制体重的最好方法，走路、游泳及骑自行车 ,是消耗体内多余脂肪的最好方式。另据研究 ,同样的运动项目和运动强度 ,下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗 20%能量。运动量的大小要适当 ,过小则达不到控制体重的目的 ,过大则影响身体健康。运动量大小以达到呼吸加快 ,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。
3、保持良好心态 ,以防肥胖：现代人承受的工作及生活压力很大 ,精神高度紧张、心情压抑 ,这也是珑廛躬儆导致肥胖的原因之一。研究发现 ,精神紧张、狂躁、心情压抑的人大悲逻液徙脑中特别缺乏一种叫 5-羟色胺的物质 , 5-羟色胺能使人的心情变得快活、安宁 ,改善人的心理状态。精神紧张、心情压抑的人 (尤其是女性 )特别嗜食含碳水化合物较多的食物 ,如甜食。因为碳水化合物能够提高大脑中 5-羟色胺的含量 ,如此饱食一顿后 ,精神压力就得到了有效的缓解 ,内心如释重负 ,觉得非常欣快和舒畅。但是 ,这样经常过多的摄入碳水化合物 ,又容易转化成大量的脂肪 ,从而导致肥胖。因此 ,要预防肥胖 ,保持身材健美 ,就必须要提高个人的情操修养 ,保持良好的心态。
4、选择一种健康有效的减肥品：均衡膳食、适量的体育运动和良好的心态是科学控制体重的三大重要支柱 ,缺一不可。除此之外 ,要想使多年形成的肥胖体形在短时间内恢复到理想的体形 ,还必须选择一种健康有效的减肥品。现在市场上的减肥品可谓五花八门、琳琅满目 ,令消费者无从选择 ,稍不留神就掉进假减肥的陷阱里 ,破财事小 ,损害身体的健康事大。
