1、最有效的方法是戴一副耳塞。市面上有很多隔音耳塞是一个不错的选择。这样耳朵接受不到嘈杂的呼噜声就可以入睡了。但是戴耳塞的时间不宜过长，这个根据自己的需要衡量，不过也有很多特制的耳塞比较舒服且安全性高。
2、利用一些手机应用程序氇筐塘瓠里面的睡眠APP，比如睡眠程序里面都有各种现实生活中的声音，被称为“白噪声”。选择自己喜欢的，比如下雨声、溪流的声音、海浪的声音等等，墩伛荨矧通过白噪声缓解了自己对于打鼾声的注意力，同时又在这种音乐氛围中慢慢放松，进而入睡。
3、听催眠的音乐。通过放松的音乐来稳定的自己的情绪。这样避免了听嘈杂的呼噜声而且有助于自己快速睡着。
4、调整打呼噜的人的睡姿。不正确的睡姿导致呼吸不畅，引起打呼噜声。所以可以通过调整打呼噜的人的睡姿（一般侧睡不容易引起打呼噜）或者增加枕头的高度等可以降低打呼噜的可能性。
5、努力调整自己的心态。在自己非常想要睡眠时候被打呼噜声音吵醒是一件很沮丧的事情，所以要努力控制自己的心态，深呼吸调整自己的心态。也可以通过冥想等放松自己的身体来达到身体放松的状态，然后有可能进入睡眠状态。
6、唤醒打呼噜的人。尽管这样是非常不礼貌的，但是如果你实在受不了就可以唤醒打呼噜的人，那么再次入睡打呼噜的可能性是很小的
7、打呼噜并不是是睡眠过程中的正常表现，所以如果打呼噜的人过于频繁，那么就可以去资讯医生等
8、不得已的情况下使用非处方用药。
