如何练三角肌

1、三角肌分为肩前束、肩中束、肩后束。

2、肩前束可以用杠铃做往上推举的动作刺激。

3、肩中束可以用杠铃做肩部推举的动作刺激。

4、肩后束采用哑铃俯身飞鸟的动作刺激。

5、这样会使整个肩膀看起来更有立体感。

6、女生把肩部练好之后不会有溜肩的现象。

7、在练肩的过程中要掌握好发力轨迹。

8、建议小重量多次数训练，每组大概是15次左右。

9、肩关节属于耐受肌群，锻炼之后24小时之内就恢复好。

10、可以使用5公斤的哑铃做20次一组的运动。