杨老师：
您好！关注您博客很久了，今天终于鼓起勇气给您写信了。
我是一名属兔的女孩，高中时因患情感型精神障碍（抑郁症与燥狂症）而休学了，后来家人不同意我继续上学，要求我去职校。经过与家人几个月的“斗争”，我已累了，向家人妥协了。后来按照他们的安排顺利进入一家公司上班，在他们看来我过得很幸福，但我对自己的工作自己的环境不满意，生活的也不开心，与周围的人融不到一块。但心中的一个念头始终没有放弃过，后来通过自己的努力，参加成人高考，如今大学也快毕业了，但感觉自己这一路走来生活从来没有很平稳过，挣扎的很累。
日子总是走走停停，一段时间生活有目标，有激情，有思想，知道自己想要什么该怎么去做？这中间的努力也得到过认可。但这种状态持续四五个月后，就回到另一种生活，对自己没信心，对工作没热情，对生活没目标，缺乏活力，敏感多疑，别人讲悄悄话，总怀疑是在说自己。失去了一种方向感，感觉人活得很没劲，很累，想给自己的心找个出口，却钻不出来，还绕在自己的世界里无形折磨着自己。开始怀疑自己的老毛病了，这几年，这种病（燥狂和抑郁）不断地反复发作。
以前自己的一些爱好，比如爱看小说，看电影，如今看来都已了无生趣，生活一片空白，似乎任何事也提不起我的兴趣来。现在盼周末却又害怕周末，当周末来时却不知道忙些啥，感觉比上班还要难受。除了睡觉能感觉好受点，其他事都没有半点意义。日子过得昏天暗地的，开心不起来，好痛苦，希望得到您的帮助，谢谢！
这位朋友：
您好！当你向我述说你的问题的时候，这说明你已经长大了，已经懂事了，只是你没有感觉到而已。
其实在生活中我们经常会遇到平淡、开心、郁闷和消沉这样一些时候，这就像一年有春夏秋冬四个一样，是由个变化的规律的。没有人一生都是快乐的，也没有人一生都是消沉的。所以出现郁闷和消沉的时候，一方面不要对其太在意，让时间来修复郁闷和消沉的情绪，另一方面采用积极行为，让自己尽快走出郁闷和消沉情绪的困扰。
首先我要说的是，有的时候我们每个人都会有找不到什么有意义的事情来干，人觉得空虚，或是对手头应该做的事情感到厌烦，主观地认为没什么意义。其实我们手头的工作，现在看来似乎没意义，或者对自己没意义，但很难说对自己的将来或对别人来说就完全没有意义，所以我们应该从长远和大的方面来考虑，对当前所做的事该完成的就努力完成就好，该做的就尽自己最大的努力去做它，说不定我们在努力和做的过程中就会走出郁闷和消沉情绪的困扰。
其次，让自己开始喜欢自己、欣赏自己。每天早晨和中午出门前对着镜子做三件事情：一、看着镜子中你的面孔对她说：你很乐观，很开朗，很有朝气；二、看着镜子中你的眼睛对她说：今天你要做一件快乐而有趣的事（当然是你要去做的事情），我相信你会在做这件事情的时候感到趣味和快乐。同时要好好的夸奖自己（我很自信！我才能出众！我精力充沛！我很能干！我处事果断！我是独一无二的！我很帅！我很漂亮！我感觉很好！我心情极佳！我智慧出众！我头脑聪明！我记忆良好！我富有创造性！我想象力丰富！我无所不能！我精神愉快！我心情舒畅！）一分钟。三、看着镜子中的自己对她说：我对你已经很满意了，不过我相信你肯定会勇敢地接受改变，让自己变得更积极、更快乐。坚持21天看看如何，再坚持49天看看如何，再坚持81天，相信你会变得跟你所赞美的自己一模一样。
第三，转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。比如，回忆自己曾经快乐和高兴的事，并把这些事一条条的在一张纸上写出来，同时边写边尽力曾经快乐愉悦的情景，并让自己沉醉于当时的愉快情景之中，这样就会使你乐而忘忧，感到前途依然是光明的；当消极情绪出现时，听自己喜爱的音乐，在美妙的旋律中让心情得以放松，变得舒畅起来；通过游戏、打球、下棋、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱出来；把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害，所以当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。
第四，爱迪生有一句哲理名言：“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢？”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇，您输入什么信息，他就产生什么结果。您心里想到很累，那么疲乏、懒散就会在您的身上表现出来；如果您想到自己是“充满活力”、“充满力量”的，那么您就会精力充沛、精神抖擞充满活力和力量。所以要经常使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，能起到缓和不良情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。
第五、回归自然。大自然是人类美好心灵的陶冶者和塑造者，在大自然的怀抱里不仅可以抚平烦恼苦闷，而且还可以使心灵得到和谐快乐。不妨在八小时之外散步公园、田野，或携家人遛弯，或跑步、骑车，这样一来既可以调节一天工作疲劳，又可以驱散烦乱寂寞心理，进而给您的生命注入新的活力。所以选择合适的时间，参加各类志愿者的服务活动，主动与他人交往，多参加集体性文娱体育活动，多做一些自己感兴趣的事情，培养生活中的爱好去抑制病态的兴奋点，有助于改善自己的不良心境。
第六，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现你所述的问题时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松和调整的目的。
以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你的问题缓解或消除肯定有所助益，你的朋友杨永龙祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！
