1、情绪是一股能量，情绪是创造力，是个人力量的源泉。情绪有其智慧、节奏和时效性。情绪是把“双刃剑”，运用适当，可保持身心健康，丰富生命。由情绪而带来的感觉，能使生命多姿多彩，会因热情而奔放，因愤怒而奋发，因悲痛而消沉，因喜悦而高兴，因爱的力量而激发潜力。那么，如何认识自己的情绪，感知别人的情绪，并把情绪顺畅地表达出来？
2、首先，认清情绪产生地深层缘由是什么？比如，在我们的成长中，常常被灌输一个态度，这个态度就是，如果你流露了情绪，你应该引以为耻。比如，小孩子去医院里面打针，很容易就因为害怕而掉眼泪。这时候我们常常听到爸爸妈妈在旁边说“怎么胆子这么小啊？你看，护士阿姨都在笑你了”；或者在学校里面，如果哭了、耍赖了，老师常常会说“你都这么大了！还哭，羞不羞啊？”妈妈是在安慰我们，老师是在管教我们、斥责我们，可是背后的讯息都是一样的，就是说“你的情绪是一件丢脸的事情，你的情绪在给大家添麻烦。”基于此等缘由，情绪表达技能对于成年人来说，仍然是一个值得重视的问题。
3、其次，情绪表达与情绪宣泄是不一样的。在情绪表达的路上，我们很容易用比较为大家所接受的情绪，去扭曲我们真正想要表达的情绪。我们会用其他的情绪去伪装、去掩盖我们想要表达的情绪。比如，在社交媒体上可以见到，有些平常被压抑、被扭曲、被引以为耻的，被宣泄了出来，让人觉得负能量比较多。再比如，周末约了朋友要出去玩，你答应了妈妈晚上11点之前会回到家，可能玩的地方很吵，没有接妈妈的电话，不知不觉，时间就到了半夜2点。这当中，妈妈因担心产生的情绪，为了让你看到她有多担心，她可以选择表达：“啊，你安全没有事情，我刚才都白担心了。好，回来就好了。”也可以选择宣泄，发脾气，从所要表达的情绪当中，以“发脾气”的方式宣泄这个情绪。
4、第三，认识自己的情绪，感知别人的情绪，并把情绪顺畅地表达出来。把复杂的问题简单化吧，那就是我们可以本伺拈渌渴心向内地问自己三个问题，清晰自己的情绪所在：(1)你(对方)做的事情或者表现是什么?→“我”看到的对方的行为和表现(2)你这样做，给我的感觉是什么?→“我”的内心情绪表达(3)我希望你可以怎么做?→非常具体、完善的表达出“我”的需要比如，面对另一半，你可能会说:你最近一个月晚上都很晚回家(对方的行为)我一个人待着，我觉得很孤独(我的内心情绪)那么你看看有没有可能不要那么晚回家，或者我们周末的时候花一点时间在一起。(我希望你怎么做)这就是一个非常典型的正向表达，行之有效的沟通方式。在沟通的这个公式里有几个要注意的地方。当你在说别人做的事情或者是别人的表现的时候，要具体不要太泛，不能是指责。一定要说是我的感觉是什么样子。而不要说“你觉得我会怎么想呢....”去指责对方。你希望对方做什么，要具体尽量具体。人和人之间是不一样的。有人可能你需要的是别人一个温暖的拥抱，也可能需要一份有心意的小礼物，也有可能就是你别理我，我只想跟自己待着去散散心......尤其越理性的人，你对越需要对他说得具体，别指望别人都能猜出来。好了，希望我们都成为一个会表达情绪的人。
