1、益脑类营养食物：（1）鸡蛋：鸡蛋中含有大量的蛋白质，而秤郓鹜媲且含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、B、D等。适合于经常用脑的高三学生。（2）鱼：鱼的鬟焐呖鳝蛋白质含量也很高。鱼肉中含有欧米伽—3脂肪酸，它对中枢神经系统具备保护作用，有助于健脑。在吃鱼方面，这里我推荐清蒸罗非鱼，因为高三学生可能学习紧张，不想在吃饭上花太多时间。而罗非鱼没有小的刺，吃起来比较轻松。（3）坚果类：核桃、花生、杏仁等，这些坚果都含有丰富的脂肪酸及多种维生素和矿物质，常吃能为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等，有助于缓解大脑的紧张。高三如此紧张的生活，坚果类的食物是非常适合吃的。（4）牛奶：牛奶大家也是很了解的了，就不用我多说了。在这里我建议大家多喝有机奶比较好。还有很多的益脑类营养食物的食物，我这里就提供上述常见的食物。
2、保健调节类食物：（1）枸杞子：枸杞子有明目、降高血压、提高机体免疫力等功效。含有丰富的胡萝卜玟姑岭箫素、钙、铁和维生素A、B1、B2等。有瘭忮较萱助于眼睛的保健。高三是需要经常用眼的时候，我建议大家经常可以买一些干的枸杞子，冲热水喝。（2）猴菇菌：我们通常说是猴头菇，它有有助于胃的健康。这对肠胃不好的高三同学是很有帮助的。
3、对于视力不好的同学：晚上自习的时候，可以用热水冲一些枸杞子水来喝。
4、对于经常肠胃不好的同学：饮食要正常、少吃酸辣的食物，大家可以买一些干的猴头菇，住校的同学可以在晚修的时候用猴头菇冲热水喝，如果每晚回家吃饭的同学可以叫家里人煮一些猴头菇汤喝。
5、对于经常头疼的同学：早上或者中午用热水冲一些菊花茶喝一下。头疼的同学更要注意的是休息时间。
6、对于占时感冒的同学：饮食就更要注意了，要少吃油腻的东西，吃一些清淡的食物，比如清蒸排骨之类的食物。
