1、香蕉是预防便秘食物中字斤谯噌最有效的，它富含丰富的膳食纤维，能增加肠胃蠕动，减小大便硬度。不过研究表明，只有熟透的香蕉才会预防便秘，青涩的香蕉对便秘百害无利。
2、山药内含丰富的淀粉酶，有利于脾胃消化吸收，增加肠胃蠕动，特别是秋冬季节进食，更有养生御寒之功效。
3、玉米中富含维生素E和植物纤维素，能增加肠胃蠕动，预防便秘；此外玉米中也含有异麦芽低聚糖，它是一种益生元，能改善肠道环境，排除毒素。
4、老酸奶属于发酵乳制品，内含丰富的益生菌，能保护肠道，对预防便秘也有一定效果。
5、蜂蜜也是治疗预防便秘的良药，蜂蜜兑温水空腹服下，可以加速胃排空，从而促进排便。
6、五谷杂粮的养生粥也对便秘起到很好的预防作用，这是因为谷物类一般都含有肠道消化不了的膳食纤维。
