1、练习后空翻的时候先找两个小伙伴，一定是有一定力气的小伙伴哦！好的，现在开始练习，首先你向上跳，垂直的向上跳，在跳起来后稍微向后倒，叫一个小伙伴在你的身后用两只手反方向推你回去，在跳的时候手臂用力向上甩，这是为了让你熟悉空中的感觉
2、在进行了是上述的过程了之后，慢慢熟悉了空中的感觉，接下来你需要两个小伙伴的力量了，你还是进行上述的动作，但是这时你在腾空之后向后倒劲忧商偌了之后双脚弯曲并拢，手臂抱住双腿，一个小伙伴负责扶你的背，一个小伙伴半蹲，在另一个小伙伴的前面的位置，用肩膀接住处于空中的你，等你落在另一个小伙伴的肩上后，再回到地面
3、多重复几次这样的动作，等你熟悉了在空中旋转的感觉之后，两个小伙伴扯住你的裤腰带，你可以数一二三，起跳，就是用上一个步骤的方法翻过去，这是你的小伙伴就是你的安全的依靠，他们要在你数三的时候向上把你往上提，给你一定的高度，然后你在空中向后翻的时候，你的小伙伴在你头朝下的时候顺势帮打一下腿，提升转速，这样你就可以站着落地了
4、在试了几次上一个动作后，就减少一个小伙伴，的帮助，叫另一个小伙伴用手掌托住你的腰，步骤和上个动作一样
5、多试几次，就咬咬牙，提起勇气，就可以翻过去了
