1、长跑运动作为一种有氧运动对减肥具有很大的帮助，本文就长跑锻炼减肥的机理、方法进行探讨，试图用最安全、保险的、不伤害身体的方法来进行减肥，以增进健康，提高生活质量。
2、肥胖的成因为什么会引起肥胖，原因是人在摄入过多的能量后，这些能量没有被人体消耗，而是以脂肪的形式储存在了体内，使脂肪细胞数量和体积都变得越来越大，从而产生肥胖病。
3、肥胖的主要因玟姑岭箫素有两种，一种是遗传上的因素，另一种是饮食环境的因素。( 1) 影响肥胖的遗传因素。肥胖在一定程度上受遗传因素的影响，研究发现，一个家庭中，如果父母都肥胖的话其孩子肥胖的几率可达到80%，如果一方肥胖的话其孩子的肥胖的几率可达到40%，如果都不肥胖的话孩子的肥胖的几率只有7%。( 2) 影响肥胖的饮食环境因素。
4、就饮食方面而言，饮食中脂肪含量的多少与肥胖是密切相关的，有关研究表示，肥胖与高脂肪饮食成正相关。此外，运动缺乏也是发生肥胖的重要因素，运动减少，就会使能量利用减少，多余的能量就会逐步转化成脂肪，造成脂肪的堆积。
5、长跑减肥的原理长跑是田径项目里的一个基础项目，也称长距离跑，包括3000m、5000m、10000m、马拉松等项目。这些都是竞技性的长跑，然而要进行减肥不能像竞技项目一样进行锻炼，而是要选择健身长跑的方法进行锻炼。健身长跑会协调全身各个器官的良性运动，锻炼身体的各项机能和能力，具体表现在以下四个方面：
6、健身长跑可以增强肺部功能、扩大肺活量健身长跑是一项长期的、有规律的长跑运动，它可以锻炼肺部呼吸肌，改善肺功能，加大每次呼吸的换气量。一般人的呼吸换气量为每分钟60~ 120 升，而有规律的进行健身长跑的人换气量为每分钟100~150 升。
7、健身长跑可以促进血液循环，改善心脏、血管系统的功能一般人在不做任何运动的时候，通过呼吸摄入体内的氧量为每分钟200~300 毫升，在进行健身长跑时摄氧量高达每分钟3000~ 5000 毫升，后者是前者的十多倍，如果长期进行健身长跑的话，可以明显改善人的最大摄氧量，并增加心跳的次数，进而增加了心脏对血液的输出量，从而使输送给身体各器官的氧量增加，能大大提高了各器官的工作质量。
8、健身长跑可以提高肌肉的强度长期的、有规律的健身长跑可以锻炼呼吸肌、心脏肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，及时清理在各处肌肉中堆积的乳酸或二氧化碳等代谢物，燃烧脂肪，不易形成肥胖。
9、健身长跑可以强化骨骼，增加关节柔软度长期的、有规律健身长跑可以锻炼身体各个关节，使关节的强度、韧带的柔软度得到改善。与此同时，增加了骨骼的强度、密度，较好的避免了骨质疏松。健身长跑不仅对人的身体产生良好影响，而且对人的心理也有很大裨益。
