1、白开水。每天早晨喝一杯凉白开，不仅可以提高粪便水分含量，使大便软化；还可以促进肠道平滑肌蠕动增强，有助于排便。
2、蜂蜜。每天一杯蜂蜜水，可以调节胃肠功能，调节胃酸分泌，起到润肠通便的作用。没有蜂蜜水，可以用蜂胶代替。
3、苹果。苹果富含果胶、鞣酸、膳食纤维等物质，果胶可以软化粪便，也可以调节胃肠功能，清理肠道，改善便秘。每天早上吃一个带皮生苹果，促进排便。
4、香蕉。完全熟透的香蕉含有丰富的膳食纤维，促进肠蠕动，促进排便。
5、酸奶。酸奶富含乳酸菌等菌群，可以调节改善肠道菌群环境，促进胃肠道的消化吸收和蠕动，改善便秘。
6、红薯。红薯味道甘甜，性平和。含有大量纤维素，可以从肠道中吸收水分，增加粪便体积重量，刺激肠道蠕动，促进排便。
7、黑木耳。黑木耳有凉血润肠的作用，含有丰富的纤维素和特殊的植物胶原，促进肠蠕动，改善便秘。
