1、首先，在晚上要在10点之前告诉自己给自己心里暗示，说一定要早睡。同时提前做完自己该做的事情。躺在床上，闭上眼睛，静静的去想睡觉。慢慢的想，使自己处于平静状态。如果感觉焦虑，就起床喝杯水，然后继续闭上眼睛。慢慢的去适应。以后会好些。
2、其次，如果真的睡不着，就把周围的电子设备都关闭，这也是个很不错的办法，关闭之后就安静下来，心里默默的去数数，一只羊，二只羊，三只羊，如果手机党不愿意关闭手机，则在晚上听一些比较安静的音乐或者听些FM音乐之声，给手机定时关机。慢慢的去聆听，从而达到睡眠的作用。
3、对于我们在睡觉时使用的枕头的位置也是决定睡眠质量的好坏，过高或过低都会导致落枕，所以要放置平缓，放置自己头部舒适的位置。同时可以再枕头内添加薰衣草（花瓣），玫瑰花（花瓣）这样可以让人感觉很安逸，慢慢的去进入梦乡之中！
4、现在正处于夏季，不少人因为天气过于闷热，导致睡眠失调，这里必要时可以去洗个热水澡，从而使得全身放松，洗澡有助于睡眠质量。使周围毛控都放松。人慢慢的也会进入梦中。
5、同时，夏季也是栀子花盛开的季节，可以再集市上买几朵放在室内，有花的清香，回归自然的感觉，有助于睡眠。具体根据个人喜好来定，切记对于花粉过敏者不要尝试。
