1、运动前的热身为了避免萝卜腿的出现，很多朋友都犯了一个很多人的错误，一上来就跑，这样不单单你的小腿会受不了，并且会让自己的肌肉演变成死肌肉，照成小腿越来越粗，下面小编教大家一套热身准备首先进行2到3圈的慢跑，剩余最后一条直道的适合适当加点速度加快肌肉热化其次进行10到20分钟的拉伸运动，相信大家上学的时候体育课都上过（正压腿，侧压腿之类的）下面小编教一个很实用的拉小腿动作，双腿成弓形，后腿不离地面，前腿弯曲，这样你会发现你的小腿正在拉扯，没错，这就是最重要拉小腿运动。
2、开始慢跑慢跑的途中，我们往往犯了一个严重的错误，速度太快造成呼吸不使嫔縻璧稳定，从有氧运动变成无氧运动，记住，我们慢跑追求的不是速度，不是运动后跟别人炫耀你跑了多少公里，我们跑的是时间，所以抛开圈数，我们只要心里默数我们是从什么时候开始跑，什么时候结束，初学者一般建议跑30分钟-40分钟，以此类推，这次我们跑了30分钟，下次给自己订下目标我要跑40分钟，一直这样累计，一般的慢跑我们不要超过一个小时的运动时间，不然会使自己的肌肉劳损，甚至萝卜腿的出现，跑步过程中我们要尽可能的慢，速度在6公里/小时这样就行了，强烈建议速度时间跟一般的竞走活动相般。记住嘴巴吐气鼻子吸气。
3、运咿蛙匆盗动后严禁大量进食运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升;每20分钟，再补充100~200毫升;运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。
4、运动后的肌肉放松运动后必须放松自己的肌肉，否则会让自己的肌肉严重劳损。一般小编是先进行一组拉伸运动，有小伙伴陪同的朋友互相按摩一下腿部，回到家后有时间的朋友可以打一桶热水让自己的双腿浸泡在里面，这样就能完全避开萝卜腿的出现问题啦。最后祝朋友们慢跑减肥成功哟！！!
