1、提前改变作息时间。我们事先了解所去国家与自己国家相差多少小时，是提前了了还是晚了几个小时，这样可以决定我们提前这三四天是应该晚睡还是早休息了。这样可以在一定程度上提前适应。
2、不要睡觉。什么？不要睡觉？你一定很惊讶，其实是为你你的旅途储存体力，在出发之前不要睡觉，然后再飞机上的十多个小时，尽情的睡觉吧，这样下飞机以后你会有很好的体力了。
3、也要注意饮食。在国内身体每天有着固定的生物钟，到了国外以后也会出现肠胃时差，所以我们仍然要注意提前进行饮食的调节。
4、少用药物。不少小伙伴在对抗时差的问题上直接采用药物，其实这并不是好方法，反而会对身体造成危害。
5、有空就打盹。时差这个问题是必须要面对的，所以我们可以抓住一切机会来补充失去的睡眠，比如候车时，坐车时等。
6、心理暗示。不断在心理暗示这是该睡觉的时间啦，这是吃早餐的时候，这是午休的时候。这样可以起到一定积极影响。
7、不要看表。不少小伙伴到了国外很喜欢计算下国内是几点，在这个点我在干什么，好比计算一美元在国内值多少钱一样，反而不能快速融入该国。所以不要去计算，别人在做什么你也坐什么。
