1、首先做准备运动，做几分钟伸展运动，转动颈部，就像我们在学校做间操一样。使关节活动开，改善头部血液循环。
2、接着，我们就开始放松肌肉。坐在椅子上或躺在床上，只要环境安静就好。如果有条件，或者方便的话，衣服最好不要有束缚感。从思想上体会放松的感觉，想象自己身体完全处于伸展状态。
3、闭上眼睛，深呼吸。在慢慢呼吸的时候，感觉那份紧张随之欲出，吸进新鲜的空气，体会紧张正被气流带出体内，反复深呼吸几次。
4、人处于高度紧张状态，四肢都会跟着紧张，大腿，小腿，脚和脚趾的肌肉都会紧绷，同时手臂也一样，手也会握成拳头。反复伸展四肢关节，张开再闭合，反复重复这一动作，肌肉会慢慢得到放松。
5、躯干上部的肌肉，和脸部的肌肉紧绷。躯体的紧绷要耸起双肩，向后旋转，使胸部和背部肌肉慢慢得到松弛。脸部肌肉的紧绷，从头皮开始轻轻按摩，舒展脸部的肌肉，放松头皮，眼睛，嘴和牙齿，都做轻轻而缓慢的敲打。一系列下来，让人从头到脚得到放松的快感，使舒适的感觉迅速浸透全身。
