1、有助于我们睡眠质量的方法一：在睡前阅读一些让自己快乐的内容。小说也好，诗歌也罢，或者漫画也行，只要是对自己心情变好的内容都可以，不过这些内容最好不要和工作相关联，最好不用浪费自己太多精力，这样才会达到效果。
2、有助于我们睡眠质量的方法二：避免蓝光。一般情况下，在晚上我们的身体会产生让我们感到困倦的褪黑激素，而智能手机和计算机屏幕发出的蓝光会抑制这种激素，所以在睡前不让自己暴露在蓝光下，对于睡眠质量有很好的作用。
3、有助于我们睡眠质量的方法三：将室内温度降低。凉爽的温度有助于我们更好的进入睡眠，还可以让躺在被窝里面的感觉更佳美好。当然不可以太冷，要适度，不然就容易感冒了。
4、有助于我们更好睡眠的方法四：手写一张字条放在床头。这种方法可以有效提升我们的幸福感，当然要求写的内容是有关感恩、自省等，或是记录快乐的事情，让自己增加幸福感，对于进入睡眠以及做个好梦都是有帮助的。
5、有助于我们睡眠质量的方法五：给自己创造一个轻松的睡眠环境。最好是安静的，平淡的，没有刺激的环境，让人很放松，比如放点音乐，点上一根蜡烛灯，都会让我们的睡眠环境变好、变轻松。当然最好设置一下时间，等自己进入睡眠之后可以停止音乐，熄灭蜡烛。
6、有助于我们睡眠质量的方法六：睡前瑜伽或是打坐。瑜伽会让人舒缓压力，打坐也是一样，保持着正念来做这些事情，会让自己心情放松，优化情绪，缓解压力，整个人处于放松状态，入睡容易，睡眠质量也会相应提高。
7、有助于我们睡眠质量的方法七：饭后睡前散个步。天气好的时候，去楼下散个步，会让我们略感疲惫又身心放松，平静淡定的去度过这个睡前时间，会让自己没有那么容易产生负面。
8、有助于我们睡眠质量的方法八：睡前喝杯牛奶。牛奶有助于身体的消化，喝牛奶的感觉让人舒服，带有淡淡奶香的牛奶会让人心情愉快，利于睡眠。
9、有助于我们睡眠质量的方法九：泡脚或是泡个热水澡。泡脚和泡热水澡一样，都会让我们身心放松，缓解压力，泡出汗来最好，当然夏天的时候就不要采取这种方法了，冬天效果最好。
