1、运动前做好热身长期缺乏运动的人，关节、肌肉比较粘滞，韧带僵硬，突然进行剧烈运动，身体来不及反应，会导致韧带拉伤，损伤关节。因此，在正式运动之前，可以做一点拉伸、或者小幅度的运动进行热身。
2、不要在空腹、饱腹状态下运动有的人喜欢在饥饿状态下进行运动，认为这样可以达到迅速消耗脂肪的效果。其实，在这种状态下，运动首先消耗的是体内的蛋白质，因此建议在运动的半小时前吃一点食物，为运动提供能量，无糖的南瓜、地瓜等都是不错的选择，吃到五六分饱就可以了。吃得太饱运动容易腹痛。
3、选择合适的运动鞋袜运动的鞋袜最好选用专业的，次一点的也应该选择鞋底柔软、鞋面透气的鞋；袜子选择易干、耐磨的，女生不要穿丝袜运动。
4、运动后要拉伸运动后的拉伸能够缓解身体的酸痛，预防肌肉僵硬，加速血液循环，快速恢复体力，还能让身体的曲线变得更好。
5、运动时要关注关节情况运动时，一旦发现关节不适，要立即停下来，寻找专业人士的帮助。运动过程关节酸痛，可以尝试用冰敷受损的关节，能够有效缓解症状，但是及早做好预防，平常为关节补充营养其实更加重要。
6、氨糖营养关节面上覆盖着一层光滑的软骨，能减少运动时的摩擦、减缓运动时的震动。长期运动会加重关节处的软骨磨损，导致骨骼失去保护。软骨细胞的基本成分是氨糖，要保持软骨的健康就应当及时补充氨糖，可以选择一些氨糖营养剂，比如健力多氨糖钙片。
