1、识别冲动的想法。训练自制力的一种方法是策略性地肮树期纶抵抗现在的冲动。 列出您想要控制的行为以及引起这些行为的情况。 如果意识到冲动的行动是在什么样的情况下发生的，就可以延缓冲动。
2、对冲动的想法设定时间限制。通过在思考和行动之间留出空间，可以从更加理性的角度重新审视行动。 学习不是按照自己的想法行动，而是平衡行动。
3、试试腹式呼吸。这种方法对戒烟和纠正饮食习惯有效。 想吸烟和吃点心的时候，在手机上设定5分钟的时间表，利用这段时间进行腹式呼吸。 告诉自己，不是真的肚子饿，而是贪欲。
4、寻找健康的替代品转移注意力。只是坐着无所事事，欲望和冲动很难自己成长。 应该承认欲望的存在，积极地关注其他的事情。
5、参加活动。比暂时转移注意力更进一步的方法是参加其他有意义的活动，以抵消做某事的冲动。 这也是一种减缓冲动，给自己理性决定的时间的方法。
6、列出自己想要控制的习惯和行为。如果生活中有人给我提建议，请好好考虑一下。 但是，真正的变化是从心里来的，所以在倾听他人反馈的同时，也要追求自己的内心。
7、从上一步中完成的列表中选择主要行为。我们有很多需要改善的地方，但是有必要慢慢地进行改善。 从列表中选择一个项目。 改变习惯需要时间，提高自制力需要努力。 根据您的精力合理分配时间，并设定可能实现的实际目标。
