1、跑步前，需要做个计划。固定每周至少跑三次，然后打印出来张贴在墙上。每完成一次计划，在计划上打个勾，不断鼓励自己。
2、要达到好的跑步效果，跑步的装备也至关飒劐土懿重要。首先，一双舒适的运动鞋非常关键; 然后就是吸汗透气的运动裤和运动衣; 最后就是护膝护腕，但是这个不是必需品。
3、为了让跑步更享受，显然咐搭趔涮边听歌边跑步是个不错的选择。歌曲可以选择比较轻快的，节奏感比较强的。听歌就需要耳机，传统的耳机必须连接到手机，长长的线导致耳机在跑动时很容易从耳朵脱落。这时就要选择适合跑步时用的蓝牙耳机或是无线耳机。
4、在开始跑动前，需要做个热身。这个一方面可以让身体血液流动起来，另一方面让肌肉准备好接下来的挑战。热身有利于保护运动过程中不受伤害，所以运动前必须做好热身。从头开始，直到脚踝，都要扭动一下。
5、热身后，打开音乐，开始慢跑。跑步节奏由慢到快，不要一开始过猛，后面体力不支。要进行长跑，节奏、呼吸等需要根据实际情况调整。跑得太累时也可以以走代跑。
6、一般每次跑步需要坚持至少半个小时，大概3-4公里。这样才能有效锻炼身体。
7、跑步结束后，停下来，用双手轻拍大腿小腿两侧，放松大小腿的压力。可以多重复拍打几次，然后再慢慢散步回去。同时需要注意及时补充水分。
8、每次跑完步，感受着流汗的爽畅，整个人会觉得非常舒服。
9、运咿蛙匆盗动在于坚持，所以每次运动后，在计划表上打个勾，再画个笑脸，鼓励自己继续坚持下去。一周后可能没有明显变化，一月后也可能还不明显，但是一年后，十年后，这个变化必将是巨大的。所以，为劲忧商偌了自己的健康，为了更美好的心情和生活，请跑步吧！
