肩周炎的正确锻炼方法

 时间:2024-10-21 09:36:15

1、游泳游泳是治疗肩周炎的一种好办法,开始可以轻轻地蛙泳和仰泳,让颈部及肩关节周围肌肉活动起来,习惯以后再行强度更大的自由泳和蝶泳,当然要根据自己的体力而定。一般每周游泳1—2次,每次持续30分钟—1小时即可。

肩周炎的正确锻炼方法

2、手臂运动手指爬墙面墙而立,双手扶墙,手指顺砖块爬行而上,练习上举,观察哪一侧严重,并记录下每日达到的最大高度。每日2次,每关骇脘骱次爬30次以上。直臂外展面壁直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的最大角度。上午、下午各一回,每次运动30次以上。弯腰甩臂腰部向前弯60度,患臂前后摆动,摆动范围越大越好。每日2次,每次甩动30次上。

肩周炎的正确锻炼方法

3、肩膀运动交叉拍肩双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行,每次拍打30次以上,每日练2回。拍肩打背双臂轮番前后甩动,左臂向右前方运动、拍打右肩,右臂向左后方运动,拍打左背,左右交替进行30次以上,每日2回。

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