1、A是指激活事件。第一步是确定引起情绪反应的激活事件或触发因素。这可能是任何事情，从工作中的压力情况到与朋友的分歧。B是指信念。接下来，检查你的信念或对这种情况的想法。你对所发生的事情告诉自己什么故事？你的想法是对你的情绪健康有帮助还是有害？C是指后果。最后一步是看一下你的想法和信念所导致的后果或情绪。它们是有帮助的还是有害的？它们是帮助你还是伤害你？
2、一旦你确定了这三个组成部分，你就可以开始使用情绪ABC理论进行情绪调节。这里有一些提示。挑战你的信念。如果你的信念是消极和有害的，就向它们挑战。问问自己，它们是否合理，是否有证据支持它们。重构情况。尝试从不同的角度来看待这种情况。寻找积极的方面或成长的机会。
3、练习自我怜悯。对自己好一点，承认有困难的情绪是可以的。用同情心和理解心对待自己。使用应对策略。使用对你有效的应对策略，如深呼吸、冥想或与朋友交谈。通过使用情绪ABC理论进行情绪调节，你可以学会管理你的情绪，并创造一个更积极和充实的生活。
