1、练习腹式滕靳褡樨呼吸。深吸一口气5秒，直到腹部鼓起，屏息5秒，然后呼气5秒。正常呼吸2次，再重复上述过程，直到你不那么焦虑为止。[1]腹式呼吸法确保你吸入的所有空忻稿痞烁气进入肺底。当你感觉呼吸困难或短促（一般发生在焦虑、生气或压力重重时），这个方法尤其有用。
2、留意周围环境和身体感受。努力专注于当下，能帮助你将注意力放在自己的感受和周围环境，以艨朵娈醒温和的方式安定心神。留意声音、气温、你闻到或感觉到的东西和自己的蠢腙苍桫呼吸，直到身体开始放松。专注当下使你心平气和，研究显示它还可以减压、降血压和缓解慢性疼痛，让你更容易控制情绪，有更清醒的意识。
3、练习渐进式肌肉放松法。按从头到脚的顺序收缩和放松肌群。先从脸部肌肉开始，收缩6秒，放松6秒，接着往下对脖子、肩膀、胸口、双臂等肌群重复同样的过程，直到身体感觉更放松。
4、做一些运动。焦虑或生气时，不妨透过做运动让自己冷静下来。不要一直想着烦心的事。运动使你冷静。做运动时，身体会分泌内啡肽，减少应激反应，改善情绪，减轻肌肉紧张，使你冷静下来。研究也显示运动可以改变大脑，使你不容易受压力影响。
5、抚摸你的宠物，如果可以的话，带它们去走走。猫和狗在你感觉压力大的时候非常有用。你可以跟宠物说说话，抚摸它的毛发，或是带它去散步。一项研究显示55%花时间陪宠物的人感觉更放松，44%觉得更乐观。
