1、 美臀体操立正站好，高举双手，向后弯腰，单腿后踢，快如弹簧；采取坐姿，上身垂直，手足平平伸，全身不动，运用臀部力量，向前滑动；仰卧床上，屈膝提腿，运用腰臀力量，把双腿靠向左方，再一起扭到右方，如是周而复始，每天做8次。
2、 美臀运动游泳及跳绳也都能促进发育。臀部肌肉固然要丰隆，同时虵要结实。要让肌肉结实，可以采用：卷筒压按法：使用按摩筒，或空洒瓶亦可，将爽身粉涂在臀上，然后以上述道具按压，可以消除松弛的肌肉。入浴的美容法：入浴时用海绵或丝瓜络擦臀，用水流强烈冲击臀部，或用冰冷水刺激者是有效的。
3、 依赖束腰，许多医生都不赞成女性束腰，因为束腰过久，足以诱发肠疼、蹭汗芗槛胃疼或腹疼等毛病，然而他们也同意女性依赖束带的确保住纤腰。束腰的时间，最好不要超过4个钟头，使腰部与腿羿约妫鳏部略事休息。对于保持纤腰美的问题，那家议彩取运动来取代束腰行为。俯卧在地毯上，双手反握在背后，双脚尖抵触着地，作深呼吸调气。双手反握伸直使头尽量抬起，眼睛望向前方，利用腰力和脚尖，上身离地，使头、肩的筋肉有收缩的运动。深呼吸上下身慢慢压低，双手亦徐徐放下。
