1、早晨起床第一件事，喝一杯盐白开早晨起床什么也不要做，刷个牙就可以了，盐白开就是加了食用盐的白开水，不要太咸，搅拌均匀，一口气喝下肚，中间不要停，温开水效果更好。冷水不容易化，可以提前一天晚上准备好。先给肠子洗个澡。
2、起床上厕所，养成蹲坑的习惯经过一个晚上的消化，早晨起床，是排泄的最佳时间段。如果实在没有，或者你的时间在中午、下午、晚上不固定，可以试着每天早上蹲坑10分钟，慢慢把时间调节到早上。早晨排出了毒素再去上班约会，一天都会心情舒畅的。
3、早餐过后一杯酸奶要养成喝酸奶的习惯。酸奶的乳酸菌可以促进肠胃蠕动，帮助消化，排毒养颜，长期喝可以改善便秘，有益身心健康。每天至少喝一杯酸奶，早上和酸奶可以给你的一天带来活力。
4、多吃各种水果水果蔬菜都是很好的食物，多吃可以缓解便秘，每天吃可以消除便秘。苹果、香蕉、西柚、草莓、柠檬、樱桃、猕猴桃、火龙果，每种水果都要吃，不要挑食只吃一种。所以水果都是有好处的。除了特殊人群有些需要忌食要注意。
5、中饭晚饭过后喝水果蔬菜汁多喝果汁，美容养颜，瘦身减脂，饭后来一杯帮助消化，其营养成分更容易被巅貅晌陔人体吸收，每天坚持喝，都减肥了，怎么可能还会便秘呢。蔬菜水果富含水分，有水分的都可以榨汁，雉疳赐嚣减肥排毒，可以多喝芹菜汁、西梅汁、胡萝卜汁、番茄汁、苹果汁、梨汁、猕猴桃汁。家里准备一个料理机，每餐换着喝，白吃不厌哦！
6、多喝柠檬水对于上班族来说，引起便秘主要是久坐缺少运动，长时间不喝水，造成大便秘结干燥，所以要多喝水，补充水分。上班可以泡个柠檬水、花茶、绿茶，总之多喝水，不要渴了才喝水。
7、晚上睡前喝蜂蜜每天晚饭不要吃太饱，太饱了胃负担太重，不容易消化，少吃多餐。睡觉前喝一勺浓稠的蜂蜜，不加水，效果比加水更好。可以减肥，有效改善便秘，还能帮助睡眠，美容养颜，延年益寿哦！
8、空余时间多转呼啦圈，做珉狂咕导腰部腹部运动大部分便秘是久坐少动引起的，所以要多做运动，尤其是腰部腹部运动，比如扭腰、仰卧起坐、下蹲等都可以，个人比较喜欢的是转呼啦圈，半个小时到一个小时，让腰部腹部全部扭动起来，赶跑便秘。上班时不能做剧烈运动，也可以顺时针方向按摩腹部15分钟至腹部发热，促进肠胃蠕动。
9、睡前做瑜伽放松全身忙碌了一天，晚上回到家就早早的躺床上了吗，怎么能够没有小肚子呢？晚上睡觉之前的时间是非常宝贵的，这个时间千万不要放过，可以在床上做一些运动放松全身，缓解紧绷的神经，瑜伽、空中踩水车等都是不错的。
