1、首先选择营养均衡饱腹感十足的代餐粉
2、合理安排轻断食可进行5-15天的完全换食代餐
3、每天上午十点左右和下午三点左右吃低糖果蔬200g左右
4、傍晚时分，晚餐一小时后，进行1小时左右快步走，增加代谢哦。快曰搬嚏嘀步走时应注意以下几点：首先，在平地上行走，这样对关节的损伤较小；其次，挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与哪纳紧萄地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或并且没有头晕，恶心，疲劳的感觉为宜；坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。
5、如果晚上没时间进行快步走，可睡觉前在床上进行一些小运动
