1、坚持做仰卧起坐平躺在床上，双腿弯曲，脚底平放在地上，双手抱头，用腰部和腹部的肌肉力量抬起上身5秒钟，然后继续运动。做仰卧起坐可以刺激腰部和腹部肌肉，帮助燃烧多余的脂肪，从而减少小腹。
2、转动呼啦圈坚持呼啦圈能均匀刺激腰部和腹部，加速胃肠蠕动，防止大便干燥，消除腹部多余脂肪。然而，呼啦圈不能在饱或空肚子状态下旋转，每次旋转的时间不应少于20分钟。
3、调整饮食平时，你可以多吃蔬菜和水果，这样可以给人一种饱腹感，减少其他卡路氇筐塘瓠里食物的摄入，同时补充身体所需的营养元素。确保每天摄入足够的水。早上醒来后，喝一杯洁湔铿像温水或淡盐水，可以促进胃肠蠕动，及时消除体内代谢废物和垃圾，防止小腹的发生。此外，每餐前喝一杯水也可以减少热量食物的摄入。不能喝任何含酒精的饮料，虽然这种酒不含任何脂肪，但它含有很高的卡路里。如果你喝了很多酒，它会增加体内的皮质醇水平，导致腹部脂肪堆积过多。营养均衡，可以选择蛋白质高、脂肪少的鱼或家禽。
4、腹部按摩每天晚上睡觉前，你可以按摩腹部，围绕肚脐逆时镅氪瓷杵针或顺时针做圆周按摩，可以促进胃肠蠕动。此外，沐浴时，可将粗盐和适量的水搅拌均匀，并按摩小腹，可消除体内多余的水分和废物，加速皮肤新陈代谢，清除体内污垢，补充身体所需的矿物质和盐份，有助于减少腹部脂肪。
5、游泳游泳是一种很好的有氧运动，它能加速新陈代谢，每半小时游泳消耗1000千焦耳热量。游泳时，主要靠水的浮力支撑，这可以使全身的关节和肌肉协调均匀，有助于塑造身体，缩小腹部。
6、调整一天三餐，避免暴饮暴食，吃饭时慢慢咀嚼，每餐咀嚼约20次，减少久坐时间，每坐一小时站起来锻炼10分钟，饭后散步30分钟。此外，少穿紧身裤，让肠胃更顺畅，尽可能少喝酒，并保持有规律的时间表。
